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こんにちは。

トレーナーの長野です。

今月は私自身休むことなく活動に参加できているため、選手たちのパフォーマンスを随時チェックすることができています。

毎回参加することで、選手たちにも遠慮なく言いたいことが言えますし(笑)

私の連載も今回を含め、あと2回です。

最後まで読んで頂き、身体作りの参考にして頂ければと思います。

DICTADORのフィジカルトレーニング

目的：ケガ予防、瞬発力の向上、ブレない身体づくり

メニュー⑤　片脚サイドホップ

効果：足首、膝、股関節、体幹を強調させ、ブレない身体をつくる。瞬発力に必要な基本的な姿勢を身に付ける。

＜正面＞

＜横＞

【ポイント】

・膝と足先は真っ直ぐに揃る。

・重心を前方かつ低く保つ。

・踵は常に浮かせる（写真はあまり浮いていない）

・ゆっくり正しくできるようになったら早くできるようにする。

メニュー⑥　バックフォワードホップ

効果：ジャンプの方向転換動作により方向転換に床をプッシュする筋力、ストップする筋力を身に付ける。

＜正面＞

＜横＞

【ポイント】

・右足のつま先で蹴り出し１８０°回転し左足から着地する。

・できるだけ遠くへジャンプする。

・動作開始時と着地時は重心を低く保つ（写真は高い）。

参考図書

瞬発力UP集中トレーニング　　著者　五十嵐　悠哉