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こんにちは。

トレーナーの長野です。

今回で第3回目になります。

DICTADORのフィジカルトレーニング

目的:ケガ予防、瞬発力の向上、ブレない身体づくり

メニュー③　クロスランジ

効果：方向転換動作に必要な基本的な姿勢、筋力を身に付ける。

＜正面＞

 

【ポイント】

・前方の足の膝が内側に入り過ぎないようにする

・体幹、前方の足のつま先は正面を向き股関節に捻りを加える

・前方の足の踵は上げたまま行う

・重心は前方かつ低くする

＜横＞

参考図書 瞬発力UP集中トレーニング　　

著者 五十嵐　悠哉

2/25(土) 19:00-21:00@一宮市総合体育館いちい信金A南

参加者数　13名

昨日のTRでは、初参加が2名、2回目の参加が2名と普段とは違うメンバー構成で行いました。

昨日もトレーナーのメニューから始まり、基礎、攻撃の形、守備の確認を中心に取り組みました。

最後はゲームの中で、守備の確認ごとを大切にして行いました。

数的不利の状況や、斜めのパスに対してインターセプトを狙う意識とポジショニングの悪さが出ているため、練習からどんどんチャレンジしてほしいと思います。

攻撃に関しては、練習の中で確認している形をもっともっと狙っていく意識を身につければ、場面場面で新たなオプションを生み出していけるはず。

2月の活動は昨日で終了となりました。フィジカルトレーニング中心のメニューで、まだまだ足りないところもあります。

3月は2月の活動内容に加えて、毎週のTMで連携を深めていかなければならない時期です。

2月は全12回の活動に皆勤したメンバーが4名いました。参加率の高いメンバーは、パフォーマンスが上がってきています。参加率が全てではないですが、2月に頑張ったメンバーは、開幕戦で必ず結果を残せると思っています。2月あまり参加できなかったメンバーは、3月の活動から徐々に取り戻していきましょう！

あとは、みんなブログ更新を！

スポンサー様はじめ、応援してくださる方々に思いや情報を提供、共有していきましょう！

No.39

2/22(水) 21:00-23:00@日置江　参加者数 12名

2/23(木) 21:00-23:00@日置江　参加者数 9名

今週は平日連続の練習日でした。

水曜日は、平日では久しぶりにFPのみでゲームができる人数が揃い、ゲームの中で確認できる部分も多かったと思います。

木曜日は、参加者数は少なめだったものの、攻撃パターンと数的不利の守備の確認ができました。

2月の練習は明日で終わり。

3月からは戦術も取り入れていく予定にしています。

これからはフィジカル、戦術と両面を磨いていく準備を始めていきます。

これまでのトレーニングで、疲労が抜けにくくなってきているため、ケアも大切にしながら、まずは2月を乗り切りましょう！

No.39

NO20、名和です。

この2月のトレーニングは、メンバーとの共有・個人スキルアップを両立して大事に取り組んでいかないといけない時間です。

特にディフェンス面のコーチングとプレスの連動・ゴレとの連携は練習とゲームの反復で次のプレーへの準備意識に繋がるので重要です。

練習回数も増えていますが、練習に参加できる環境に感謝して今週も頑張っていきたいと思います。

こんにちは。

トレーナーの長野です。

前回に引き続き、フィジカルトレーニングの内容を紹介したいと思います。

前回、効果が抜けていましたので、効果についても記載しておきたいと思います。

DICTADORのフィジカルトレーニング

目的：ケガ予防、瞬発力の向上、ブレない身体づくり

メニュー➁　サイドスクワット

【ポイント】

・つま先と膝の向きは真っ直ぐに揃る

・骨盤は少し前傾させる

参考図書

瞬発力UP集中トレーニング　　著者　五十嵐　悠哉

・膝は深く曲げゆっくり行う

2/19(日) 19:00-21:00@OKB

参加者 14名

今日はFurboさんも含め、3チーム7分でゲームを進めました。

普段より短い時間でのプレーとなりましたが、ディフェンス面を中心に取り組めたと思います。

プレスがかかった状態で2、3本目のパスへのアプローチを意識するだけで、全く違うディフェンスになっていました。

対面になったときの距離がまだ遠いですが、その辺はこれからまだまだ修正できるはず。

今日は外からもよく声がかかっていたため、雰囲気も悪くなかったと思います。

地域CLを観たメンバーは、特に意識高く臨めていたようにみえました。

このイメージと雰囲気を大事にして、今週も取り組んでいきましょう！

No.39

2/16(木) 21:00-22:50@日置江

参加者 11名

昨日はトレーナー不在のため、いつものトレーニングの代わりにステップを中心としたメニューをこなしました。

試合の中でステップワークはとても重要なので、各自でどんどん取り組んでほしいと思います。

昨日もシュートの中に一工夫加えたトレーニングだったので、心拍数をしっかり上げることができました。

ただ、切り替え面でまだまだ遅いため、もっと早く次のプレーへの準備意識をつけていきましょう！

2月は個人能力を高める時期にしています。中々練習に出てこられないメンバーも、それぞれで身体作りをしておいてください！

DICTADRでは、今季一緒に戦うメンバー、スタッフ共に募集中です。

まずは練習に参加してみてください。

是非一緒に東海を目指して戦いましょう！

No.39

こんにちは。

トレーナの長野です。

先月よりDICTADORの活動がスタートしています。

今季は少しでも怪我のリスクを減らす、怪我をしても早期に回復できるよう、トレーナーからいくつかのメニューを選手に提案しています。

練習では伝えきれないこともありますので、このブログで連載して、みんなに意識してほしいと思います。

このブログを読んで頂いている方にも、少しでもお力添えになればと思います。

是非、参考にしてみてください。

(注)正しいフォームで取り組まなければ、効果は得られませんのでご注意ください。

 

 DICTADORのフィジカルトレーニング

目的：ケガ予防、瞬発力の向上、ブレない身体づくり

 

メニュー①　ヒールアップスクワット

【ポイント】

＜正面＞

・つま先と膝の向きを真っ直ぐに揃る

・顔を前に向ける（写真は向いていない）

・両手を頭の後ろで組む

＜横＞

・重心は前方かつ低くする

・踵をしっかりあげる

・膝は９０°以上曲げる

・骨盤を少し前傾させる

・体幹は真っ直ぐにする

参考図書

瞬発力UP集中トレーニング　　著者　五十嵐　悠哉

2/12(日)　19:00-21:00@もえぎの里多目的体育館

参加者 10名

本日は急遽声を掛けさせて頂いた方たちと、Almaさんの3チームで試合を行いました。

10分ランニングでまわしたため、普段より短く感じたかもしれません。

その中でも、普段と違う守備を試したり、合間の時間で選手同士でのミーティングもありました。

今週は4回活動がありましたが、これだけ活動できる環境に感謝しながら、また次週も頑張っていきましょう！

No.39

2/8(水)-9(木) TR 21:00-23:00@日置江

参加者:8日 12名　9日 10名

久しぶりの平日連続での練習を実施しました。

久しぶりに参加するメンバーもみえ、雰囲気よく行えました。

今回より、新たなパストレーニングを導入しました。

ゲーム内で起こり得るシーンを想定して、ある程度癖をつけることが目的です。

自分で考案したため、自分も戸惑いがありましたが、全員すぐに理解してくれました。

角度をつける、スペースを作る、間で受ける、ボールが動いている間に寄せる等々、基本的なことを盛り込みました。

パス精度がまだまだ悪いところがあるため、そこは徐々に高めていくしかないですね。

それにしても、二日間でよく走ったと思います。

No.39